瑜珈理疗 心灵修习四重奏

　瑜伽是一种非常受人们喜欢的健身运动。但是很对人因为害怕辛苦就坚持不下去。事实上并不是所有的瑜伽都是需要主动的哦！瑜伽理疗会让瑜伽变得更加的简单。下面我们一起来看看吧！

　　瑜珈理疗——心灵修习四重奏

　　深入身体层次的瑜伽理疗

瑜伽理疗是由身体开始，层层深入身体的不同层次。

　身体层：这是我们承载所有的载体，是个外在的形式。我们的身体是我们达到心灵修习的一个工具，当我们身体出现疾病，身体承载的是疾病的—个外在形式。

　能量层：能量其实就是我们的呼吸，呼吸能给身体养分，提供生存的条件

情绪层：我们情绪的主宰是我们的心，所以心念是观察者。身体层和能量层的和谐需要心念来指引，对自己情绪的状况要非常了解。

　智力层：修习瑜伽的过程中，并不是一招一式都是适合每个人的，这个时候需要智力来帮助分辨，什么才是最适合自己的。

瑜伽理疗是发现和解决身体不同层次的问题，使之内外平衡和谐的一个精神之旅！而身体只是完成这个精神之旅的一个工具而已。当情绪长期受压抑，无法疏通释放，导致生命之气紊乱，最后的结果就是导致身体和脏器的病变。所以瑜伽理疗也是一个通过身体的练习和觉知，来达成内在能量、情绪和心智合一的一门科学，只有以上四层达到和谐状态，我们的身心才是真正的处于健康。

　　身体需要什么，瑜伽就能提供什么

身体健康的人修习瑜伽，可以在原有的基础上使身体达到和谐的状态；身体孱弱的人修习瑜伽，瑜伽就像是他的维生素一样，给予正能量；情绪就像活跃的孩子，情绪消极的人修习瑜伽，能让那个内在的孩子得到真正的释放，而最终达到和平……对于不同的人，瑜伽带给你的是不同的效果，你身体里缺乏的、需要的，瑜伽都能给你提供。不管你是因为什么原因而练习瑜伽，至少是个好的开始。对于初学者而言，一个好的导师很重要，要完全相信你的导师，慢慢地一步一步深入学习，瑜伽会带给你意外的收获，或许那时的你将一切都淡然视之。

　　瑜伽是门生活哲学

瑜伽理疗的理念在他们看来已和生活紧紧联系在一起了。我们知道，一般人的正常呼吸在每分钟18-20次之间，瑜伽修习者，呼吸次数可以达到14-16次之间，呼吸是消耗能量的过程，减慢呼吸是延长生命的一种修习方式。而生活中的他们，正能量很足，即便偶有情绪这个小孩出来活跃，智力也能很快将之安抚，不用刻意提醒，他们的智力一直处于觉知的状态。而在心灵修习四重奏之后的最高境界便是修习的结果，这个结果可以是愉悦的、安详的、和平的。这才是瑜伽，才是瑜伽理疗。

瑜伽理疗是发现和解决身体不同层次的问题，使之内外平衡和谐的一个精神之旅！而身体只是完成这个精神之旅的一个工具而已。当情绪长期受压抑，无法疏通释放，导致生命之气紊乱，最后的结果就是导致身体和脏器的病变。所以瑜伽理疗也是一个通过身体的练习和觉知，来达成内在能量、情绪和心智合一的一门科学，只有以上四层达到和谐状态，我们的身心才是真正的处于健康。

　瑜伽是一种非常受人们喜欢的健身运动。但是很对人因为害怕辛苦就坚持不下去。事实上并不是所有的瑜伽都是需要主动的哦！瑜伽理疗会让瑜伽变得更加的简单。下面我们一起来看看吧！

　　瑜珈理疗——心灵修习四重奏

　　深入身体层次的瑜伽理疗

瑜伽理疗是由身体开始，层层深入身体的不同层次。

　身体层：这是我们承载所有的载体，是个外在的形式。我们的身体是我们达到心灵修习的一个工具，当我们身体出现疾病，身体承载的是疾病的—个外在形式。

　能量层：能量其实就是我们的呼吸，呼吸能给身体养分，提供生存的条件

情绪层：我们情绪的主宰是我们的心，所以心念是观察者。身体层和能量层的和谐需要心念来指引，对自己情绪的状况要非常了解。

　智力层：修习瑜伽的过程中，并不是一招一式都是适合每个人的，这个时候需要智力来帮助分辨，什么才是最适合自己的。

瑜伽理疗是发现和解决身体不同层次的问题，使之内外平衡和谐的一个精神之旅！而身体只是完成这个精神之旅的一个工具而已。当情绪长期受压抑，无法疏通释放，导致生命之气紊乱，最后的结果就是导致身体和脏器的病变。所以瑜伽理疗也是一个通过身体的练习和觉知，来达成内在能量、情绪和心智合一的一门科学，只有以上四层达到和谐状态，我们的身心才是真正的处于健康。

　　身体需要什么，瑜伽就能提供什么

身体健康的人修习瑜伽，可以在原有的基础上使身体达到和谐的状态；身体孱弱的人修习瑜伽，瑜伽就像是他的维生素一样，给予正能量；情绪就像活跃的孩子，情绪消极的人修习瑜伽，能让那个内在的孩子得到真正的释放，而最终达到和平……对于不同的人，瑜伽带给你的是不同的效果，你身体里缺乏的、需要的，瑜伽都能给你提供。不管你是因为什么原因而练习瑜伽，至少是个好的开始。对于初学者而言，一个好的导师很重要，要完全相信你的导师，慢慢地一步一步深入学习，瑜伽会带给你意外的收获，或许那时的你将一切都淡然视之。

　　瑜伽是门生活哲学

瑜伽理疗的理念在他们看来已和生活紧紧联系在一起了。我们知道，一般人的正常呼吸在每分钟18-20次之间，瑜伽修习者，呼吸次数可以达到14-16次之间，呼吸是消耗能量的过程，减慢呼吸是延长生命的一种修习方式。而生活中的他们，正能量很足，即便偶有情绪这个小孩出来活跃，智力也能很快将之安抚，不用刻意提醒，他们的智力一直处于觉知的状态。而在心灵修习四重奏之后的最高境界便是修习的结果，这个结果可以是愉悦的、安详的、和平的。这才是瑜伽，才是瑜伽理疗。

　　4招瑜伽方法让你“静心”

“心静自然凉”，如何才能静心呢？让健身教练教您一套瑜伽冥想功的打坐仰卧静心法吧！

1、简易坐冥想功坐在垫子上，左脚脚心贴在右大腿内侧，右脚脚心反方向贴在左小腿内侧，调整身体重心，双腿尽量平铺在地板上，直立腰背，微收下颚，并尽量向上拉伸颈部；双手拇指与食指相接（莲花指），手心向上，闭双眼，用鼻子做深呼吸。

2、半莲花坐冥想功坐在垫子上，将左脚放在右腿的大腿上，右腿依然平铺在地板上，其他动作和上述要求一样。注意将左腿放在右腿的大腿上后，要缓慢向下按压膝关节，缓解膝部的紧张状态。

3、莲花坐冥想功坐在垫子上，将左脚放在右腿的大腿上，右脚放在左腿的大腿上，左、右小腿交叉呈X型，其他要求同第一动作。由于难度较大，所以，初学者最好不要练习此法。

4、仰卧式冥想功身体平躺在垫子上，双腿微分，双臂自然伸直放在身体两侧，掌心向上，闭双眼。注意保持集中，不要让自己睡着。

作为初学者，在练习瑜伽的冥想功时，很难在短时间内进入冥想状态，所以，王教练建议初学者尝试一下这样的方法：按上述姿势坐好，闭上眼睛，将注意力集中于自己的呼吸，深吸一口气，呼气时先发出“O”的声音，然后合上嘴唇，发出“M”的声音，直到这口气彻底呼出，然后再重复进行。注意发声时要让自己的耳朵听到，注意力集中在语音上，体会它在大脑中的回音。诸如上述四法练习，相信在炎热的夏季，你仍然能拥有一个平静、平和的生活和工作状态。

　　排毒美肤 女人春天练瑜伽好处多

　　春天练习瑜伽的最大好处是什么

春天练习瑜伽具有排毒换肤的作用。在这个季节，风和日丽，万物生机萌动，对于人体来说，其生理变化主要有以下几方面：一是气血活动更强，减新陈代谢开始旺盛；二是人体的肝脏春季相应，肝的功能在春季比较旺盛，具体表现为肝主疏血、肝主疏泄的功能逐渐增强。

在西医来讲，肝脏是人体的化学工厂，它把我们饮食中的毒素全都排泄出去，在人体五脏之中，只有肝脏可以在割掉一部分后再生。在春天多练习瑜伽的体式和呼吸，会让你的皮肤更年轻，具活力。

　　春天瑜伽练习要注意哪些问题

　　1.不要练习超过自己极限的难度体式

体式的练习锻炼的是自己的身心，每个人身体条件不同，练习的程度也有所不同，有些人柔韧度较好，有些人平衡感很强，有些人则力量强一些，不论怎样，锻炼的都是自己的身心，所以大可不必与学友较劲，只要自己感觉好，今天比昨天进步，就是成功。勉强自己的身体，生拉硬扯，不受伤也就难免了。

　　2.不要在有风的地方练习，练习的场所要冷热适宜;

古人讲“春捂秋冻”，春季多风，而风邪是春季疾病外感因素的主要因素，它可能引发各种传染性、流行性疾病，如感冒、扁桃体炎、肺炎等。在有风的地方练习瑜伽是不利于健康的，不但起不到锻炼身体的作用，还容易感冒。因为我们练习瑜伽的时候很容易出汗，一出汗身体毛孔会张开，这时候风吹到身体会怎样呢？大家一定都知道，运动员在经过剧烈运动，浑身大汗的时候，是不能马上吹冷风或者大量喝冷水的，因为这时运动员毛孔处于完全张开的状态，在人体的“内”“外” 之间，原有的各种起保护作用的“屏障”为了优先保证散热而纷纷“撤防”，所以这时若一经冷风猛吹，冷气就会直透体内，导致人体的各组织及器官发生急 剧的“冷缩”现象，而导致各种不适。

另外，毛孔本来还有很强的过滤作用，大出汗的时候，过滤作用就几乎消失了，而那些靠着风来传播的细菌和病毒，则正好乘这个机会，钻到人体里来捣蛋了。

　　3.不要出过多的汗，以防泄掉体内的阳气

运动量大了，人就会出汗。正在减肥的姐妹，更是巴不得每次运动都大汗淋漓。

但是春天，阳气上升，万物复苏，人也跟自然界里的其它生物一样，体内的阳气开始处于勃发的状态，这时候，如果出太多的汗，就会损伤了人的元气，出现过度疲劳的症状。因此，我们平常人在春天锻炼的时候，应该把握一个度，就是刚刚出汗就好，别把自己弄得太累了。

春季，人体阳气顺应自然，向上向外疏发，因此要注意保卫体内的阳气，凡有损阳气的情况都应避免。

　　4.体式以柔韧伸展平衡为主。

整个寒冷的冬天，人的身体仿佛都是蜷缩着的，因此春天最适合做的就是伸展运动，以唤醒身体。伸展平衡的瑜伽体式既能达到舒展和按摩效果，又避免了运动量过大，出汗过多，损伤阳气。

瑜伽的体式练习，旨在保持健康、敏捷的身体，配合缓慢的呼吸，伸展、挤压、扭转身体的各个部位，反复使身体处于紧张和松弛这两个极端状态，经过多次以后身体就出现了按摩般的效果，能够促进血液循环、恢复身体的活力，消除关节部位的僵硬，改善睡眠质量，提高练习者的专注力，并获得心灵的安宁感。

　温馨提示：瑜伽理疗不但轻松简单，而且还能够减肥哦！天气已经转暖了，想要减肥的美眉们赶快行动吧！